dół góra

Obecnie Rafał wazy kolo 150 a ja kolo 140 ale napewno pare kg dolozymy do tej imprezy:-):-) dzisiejszy trening to straszna mordega,oto co sie dzialo -rozciaganie -wyciskanie sztangi gora dol 5x5 -hantel 4x3 -belka 5,4,3,2 -wyciskanie sztangi zza karku 5x8 -wznosy hantlami 4x12 -rotator 4x12 -wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 5x5 -uginanie [...]

zacznijmy od tego,ze na Twoim poziomie,ja bym celowal w bardziej "zwarte" podzialy(2-way split zazwyczaj gora/dol lub push/pull)) lub w calosciowke(5x5). trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 lub to,co sam proponuje: plany [...]

Góra chooyowa, dół mi się podoba. Masz soga.

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

podziel to tak ze w pon ciezki wycisk i tric a w piatek lekko+dynamika np. pon wycisk klasyczny3-4x3powt dociskanie(Etapy ruchu góra)2-3x6-3powt wycisk w waskim chwycie 2-3x6-3powt pompki na poręczach z obciązeniem 3x6powt triceps francuski sztanga do czoła2-3x8-6powt pt wycisk klasyczny(dynamika)50kg 4-5x3powt głowa [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

--szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? bez zwiekszania ciezaru , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? LEPOEJ ZROB PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU A TO JEST GDYBYS NIE MIAŁ DRĄŻKA, tlyko wyciag --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA [...]

pon: czwórki + brzuch + aeroby wt: klata + barki śr: góra pleców + kaptury czw: wolne pt: tric + bic + przedramiona + aeroby sob: dół pleców + dwójki + łydki nied: wolne co o tym myślicie, dobrze wszystko dopasowałem@-)

[...] kółko robić redukcji a potem i tak się wkurze i odpuszczę a wtedy wyglądam jak widać. Kilka lat temu wychudziłam się tak, że góra wyglądała jak eksponat na lekcje biologii a dół i tak miałam duży i ulany - podsumowaując wyglądałam śmiesznie ważąc aż 70 kg. Zmiana całej garderoby na mniejsze zakończyła się tak, że nadal noszę te mniejsze ubrania [...]

[...] śmietana 18, ryż pełnoziarnisty +cynamon, o3, mg, multiwitamina, bcaa BTW 140/79/150 _________________________________________________________ Inne *ponarzekam troche: szlag mnie trafia z moimi boczkami, psują cały wizerunek, przez nie prostowników nie widać.... Wgl góra ciała jest w miare ok, ale dół to się prosi o pomste do nieba Skończyłam %-)

[...] (oczywiście bardzo skromnych) wzrosła i to mnie cieszy, pracować będę dalej cobym była bardzo silnym babochłopem - góra mojego ciała daje się zrobić o wiele szybciej niż dół i bardziej skutecznie – tutaj kłania się figura gruszki i na tym też się skupię. - czasem będę musiała skakać z siłowni komercyjnej do małej w mojej pracy z braku czasu [...]

Pio próbowałeś ruchy tylko głowa góra - dół czy też lekko na boki ? ;> popróbuj kombinacje.

albo chvj tam musisz dac foty naked: gora,dol,przod,tyl,bok,z zabawka ,bez zabawki

HBW góra dół 4 razy w tygodniu a co się stało?

Mavionis to ma spoko rzeźbę ja też mam szerokie biodra, w ogóle dół jest i 2 razy silniejszy i większy a góra taka sobie

Na dół klatki to wyciskanie na płasko lub na skos ujemny tzn. głową w dół. W sumie dziwne, większość ma problem z górą klatki:) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-03-06 13:47:52

ok jeszcze raz dzieki jeszcze mam pytanie co do wyciskania sztangi sprzed głowy bo robie ją przy oparciu 85-90 stopni i w ostatnich powtórzeniach w każdej serii muszę odchylic od niej środkową częśc pleców (dół i góra przylega) aby podnieśc nie wiem czy tak jest dobrze może zmniejszyc ciężar i robic to dokładnie ?

"góra jeszcze by chciała ale dół nie wstanie jest." :)) zycie jest brutalne :)

nogi mam okablowane, na podbrzuszu kable 2 grubosci dlugopisu %-), łapy okablowane, góra klaty zaczyna sie kablowac. Dol klaty i brzuch jeden wielki ch...